Тема Воображение - его роль в стрессоустойчивости, это повышение осознанности . Воображение оказывает исключительное сильное влияние на наши эмоциональные и нервные состояния поскольку оно обуславливает нервное напряжение душевный настрой и ментальные механизмы. Тело всегда стремится следовать за воображением. Если в воображении Возникает представление о том, что с нами может произойти какой-либо неприятные события то все мышцы произвольно и непроизвольно напрягаются, защитные механизмы приводится в действие и стараются подготовить нас к бегству или атаке. Мысли обычно проносящиеся в сознании на которых мы строим нашу материальную ментальную эмоциональную жизнь. Каждая мысль оставляет свой след и вызывает эквивалентно ей эмоциональное состояние. Если мы наблюдаем сцены жестокости в кино, то наши мышцы бессознательно стремятся подражать тому действию который мы видим. Предположим мы наблюдаем как за человеком гонится Лев сами того не замечая мы начинаем двигать ногами как будто бежим то есть непроизвольно имитируем движение мышц тех за кем наблюдаем. Поэты причине человеку передаются напряжения всех людей с которыми он обычно общается. Для воображения характерно то что мы не можем намеренно им управлять. Обычный человек не в состоянии остановить поток воображения и образы возникающие в результате действия цепи ассоциаций вынуждают его постоянно тратить нервную энергию. Воображение как и большинство других человеческих способностей подвластно воспитанию и может быть подчинено силе воли. Именно этого можно достичь посредством специально Разработанных упражнений. Когда нервное напряжение и расслабления возникают бессознательно они как правило являются продуктом воображения, связанных с прошлым, настоящем или будущем. Следует различать три основных типа деятельности воображения: первая осуществляемая сознательно и произвольно вторая осуществляемая сознательно но не произвольноНе произвольно и третье осуществляемые без сознательно бессознательно Упражнения на расслабление и контроль воображение это упражнения можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами состояние покоя или в процессе деятельности оно вызывает состояние физического и ментального расслабления которые сохраняется в течение всего времени выполнения упражнения представьте что вы смотрите сквозь свой мозг как будто поле зрения находится позади вас. Не нужно воображать Что ваши глаза развернулись на 180°. Нет они остаются в своем обычном положении, но смотрит назад. Чтобы выяснить это, сравним глаза с фонариком, который внезапно начинает светить не вперёд, а назад. Не следует напрягать мышцы глаз. Не нужно также воображать, Будто вы видите что-либо конкретное позади себя, нужно просто представить, что вы смотрите назад сквозь собственный мозг. Удерживать эту воображаемую картину в течение всего упражнения. Если вы выполняете его с открытыми глазами, очень важно смотреть прямо в период они по сторонам и не сосредотачиваться на комком либо конкретном предмете. В качестве варианта этого упражнения вы можете вообразить что смотрите вдаль вдаль сквозь твёрдые предметы объекты не замечая их и не на чем не останавливай свой взгляд. Оба варианта дают одинаковые результаты и в течение дня могут быть повторим мы столько раз сколько вы пожелаете. Минимальная продолжительность должна составлять примерно 2 минуты, но её можно увеличить в зависимости от вашей способности к концентрации. Это упражнение позволяет достичь так называемого параллельного взгляда то есть взгляды не сходящегося в одной точке, что приводит к желанному состоянию расслабления глаз. Со временем следует выработать привычку смотреть спокойно, безо всякого безо всякой напряженности. Вы можете прибегать к этой техники чтобы ментально отдохнуть избавиться от негативных мыслей. Она также служит основой для достижения состояния «ментальной пустоты» Ментальная концентрация ментальную концентрацию можно определить как способность сфокусировать внимание на чем-то одном, исключая всё остальное. Обычно мы можем сконцентрироваться лишь на тех вещах, которые нас интересуют, но нам трудно уделять постоянное внимание за внимание тому что у нас не особенно привлекает. Вы преки общепринятому мнению Интенсивная концентрация на определённой работе не вызывает большого расхода энергии, наоборот, он уменьшается. На практике же, когда человек пытается сэкономить силы, он выполняет свою работу не хотят, думая, что меньше усилий позволяет расходовать меньше энергии. Однако человек не осознает, что отсутствие интузиазма приводит к сути со существование двух противоположных тэндэнции внутреннего нежелание работать и желанный необходимости делать это. Нервное напряжение всегда результат действия противоположных сил, вызывающих психофизическое раздвоение человека. При отсутствии раздвоение человек лучше контролирует себя избегает неизбежные растраты энергии, возникающие при сосредоточении внимание на нескольких объектах одновременно. Мы знаем, что беспокойство значительно ослабляет защитные механизмы организма, создавая нервное напряжение и заставляет человека работать на износ. Всё на что мы направляем внимание в большей или меньшей степени начинает нас беспокоить. Чем больше вещей человек должен включать в поле своего внимания в данный момент, тем более фрагментированным становится его я поэты причине невозможно достичь высокого уровня сознания, которая характеризуется наличием неделимого, цельного и зрелого я. Есть множество степеней ментальный концентрации, соответствующих интенсивности внимания. Оставляя в стороне такую традицию можно различать два основных типа ментальный концентрации напряженной концентрации и спокойной концентрации. Каждый из них может быть произвольный и непроизвольной. Концентрации произвольно если есть намеренное желание зафиксировать внимание на чем-то одном исключить всё остальное, и непроизвольно когда разум захвачен каким-либо стимулом. Мы рассмотрим только произвольную концентрацию. Произвольная концентрация является напряженной, когда она сопровождается мышечным усилием, направленным на то чтобы зафиксировать и сделать более ярким ментальный образ забил, абстрактный или конкретный. Часто, пытаюсь сосредоточиться на чем-либо, люди напрягают лицевые мышцы, например, Хмурит брови или стискиваю челюсти, что само по себе вызывает состояние нервного напряжения. И определить ментальную концентрацию как напряжение воображение рассеянность ума как Отани её воображение не следует путать чистое напряжение воображения состоянием эмоционального беспокойства, которые вызывает тревожные мысли, приводящие к черезмерно му напряжению. В таком случае происходит невольные концентрация, без участия. Сознательной концентрации всегда преднамеренное действия. Интеллектуальная атония Представляют собой недостаток сознательного мышления я прям и преобладание деятельности подсознания. Концентрация значительно повышает умственные Tonuss человека и позволяет ему в полной мере использовать свою волю и созидательная мышление в книге ментальный томас Жан-Клод филу пишет следующее: воли, смелость, упорство, самоконтроль и умение сохранять спокойствие в трудные моменты проявляются при состояниях, когда совокупность энергии человека имеет особенно высокий Tonuss. И наоборот, люди пассивные, Инертные и легковозбудимая обладают очень низким тонусом, так как понапрасну расходует свои силы. Сюда же можно отнести осты ников всех типов, людей не терпеливых, не решительных и беспомощных одним словом, тех, кому словно суждено быть игрушкой внешних сил, вместо того чтобы утвердиться через активное, сознательное приспособление к окружающему миру и оставить в нём свой след. Упорный человек например имеет высокий жизненный Tonuss поскольку он умеет использовать свои силы. У нестабильного и импульсивного человека Tonuss недостаточен, так как он неверно использует свои силы и плохо управляет ими на самом деле спокойная концентрация не требует больших усилий и представляет собой способность спокойно удерживать ментальный образ. Наоборот концентрация, который сопутствует значительной нервные усилия, без сомнения, ведёт к большему расходу энергии, особенно когда она непроизвольно и вызванное внезапным и сильным эмоциональным импульсом. Говоря о концентрации следует рассмотреть проблему неспособности человека освободить свой ум от определенных мыслей, Эмоций, переживаний или ощущений из далёкого или близкого прошлого точно. Можно сказать что концентрация не вызывает усталости, она представляет собой тут ментальный Tonuss, который должен быть обычным для человека. Блуждание мыслей это умственная гипотонии, оно не способствует отдыху или снижению расхода энергии, а приводит к аналитическому спаду. Блуждание воображение, увеличивая в уме человека число стимулов, Каждый из которых создает ещё одну задачу, требующие своего решения, также не позволяет уму отдохнуть. Единственный истинный эффективный отдых уму дает состояние ментальные пустоты. Который можно достичь научившись полностью освобождаться от мыслей временно прекращает их поток. Можно определить это состояние как полную где концентрацию. Техника достижения концентрации Низами неизменно зависит от того достигнут ли особый эмоциональный и волевой настрой когда человек придает исключительные, первостепенное значение деятельности, объекту или идеи, на которых он хочет сосредоточиться. Когда человек хочет на чем-то сосредоточиться, он должен придать первостепенную важность интересующего ему его предмету, должен думать что это является вопросам жизни и смерти. Следующая о чем необходимо помнить, это правильное использование дыхания. Нужно глубоко вдыхать чтобы при помощи силы воли достичь концентрации всей своей психа физической структуры. Для сохранения концентрации необходимо зафиксировать свое внимание, что может быть достигнута благодаря более высокой степени рот пробужден Насти. Состояние концентрации действительности представляет собой вон высокую степень пробужден Насти ума и наоборот, не способность концентрации всегда Всегда вызвано ментальном сном, то есть низким уровнем сознания. Чтобы эффективно сконцентрироваться, следует избегать скуки и умственной дремоты и воспринимать каждую идею, делая или предмет так как будто вы сталкиваетесь сними в первые в жизни Гениев объединяет их исключительные способности к наблюдательность, которые позволяют им в любом объекте открыть без численный много множество интересных подробностей, не замечаем их остальными людьми. В процессе концентрации важно не проявлять нетерпении и не думать о времени. Необходимо стараться насколько это возможно, быть совершенно Пробужденным и находиться в настоящем моменте, переживая период концентрации секунду за секунды, они как отрезок времени в целом. Упражнения ментальные концентрации. Возьмите какой-нибудь предмет, положите его на стол и внимательно рассматривать и в течение трёх 5 минут, пока не разглядите все детали. Не нужно спешить и беспокоиться о времени, просто сосредоточьтесь свое внимание на предмете. Потом закройте глаза И постарайтесь воспроизвести предмет в своем воображении как можно более точно, а потом сравните, насколько нарисованы ваши Бобро Жени образ совпадает с реальным объектом. Когда кажется что вы хорошо запомнили объект, рекомендуется его сменить. Упражнения на развитие концентрации внимания. Сидя или лёжа закрытыми глазами, Сосредоточьте внимание на различных частях вашего тела Начав например с мизинца левой руки. Концентрация должна продолжаться примерно 03:05 минут, пока вы не убедитесь что ваша я находится именно в выбранном вами месте. Вы узнаете это состояние по субъективному ощущению: я нахожусь здесь. При выполнении данного упражнения рекомендуется увеличивать время концентрации до тех пор, пока вам не удастся правильно удерживать образ. Главные враги концентрации это ментальный сон или дремота. Отсутствие волевого усилия отсутствие интереса и нетерпении весь процесс концентрации представляет собой Преднамеренную спокойную фиксацию ции воображение фиксации. Ментальная пустота состояние ментальные пустоты представляет собой временную приостановку контакта с внешним миром и самим собой. На первый взгляд кажется что сон является отдыхом не только для тела но и для ума. Однако нам известно, Что мышления не прерывается во время сна оно лишь переходит сознательного уровня на подсознательный. Упражнения для воспитания воображение в действительности представляет собой своего рода ментальную гимнастику которая позволяет человеку добиться волевого контроля над своими мыслями а также осознать наличие у себя высшего типа мозговой деятельности. Как физические упражнения развивают определённую группу мышц так эти упражнения помогают установить определённый контроль над мышлением таким образом упражнений ментальный пустота позволяет повысить ощущение Ментальный деятельности, что дает возможность почувствовать изменения в состояние мозга во время мышления и приостановке мышления. Практика ментальный пустоты единственно возможное и реальные средства благодаря которому му уму удается отдохнуть упражнение ментальная пустота в достижении ментальные пустоты обязательно начинается с расслабления глаз. Чтобы освоить технику выполнения этого упражнения, необходимо делать его в три и тапа, как описывается ниже. Первыйэтап- Сидя или лёжа на спине будут ный позе, закройте глаза и сосредоточься на них свое внимание. Через какое-то время вы заметите, что ваши глазные мускулы напрягаются и расслабляются, а веки продолжают подрагивать, хотя глаза закрыты. Вы должны постараться при помощи воли полностью прекратить это лёгкое подрагивание и расслабить глазные мускулы. Нужно продолжать концентрацию до полного прекращения активности век и глаз. На этом первый этап завершается. Второй этап: Во время второго и тапа вы должны забыть о глазах и сконцентрировать внимание на вдохе и выдохе, пытаясь а ты же ставится с лёгкими подъёмами и опускания ими вашей грудной клетки. Вы должны ясно почувствовать это чередование вдох и выдох вдох и выдох вдох и выдох. Не следует дышать глубже обычного, дышите нормально. Третий таб через какое-то время, когда вы почувствуете что достигли полного а ты же стволе не со своим дыханием, вам нужно забыть А процессе дыхания и сосредоточить внимание на воображаемым чёрном цвете до тех пор, пока он не начнёт самопроизвольно исчезать. Все три и тапа упражнения следует выполнять в состоянии полной неподвижности. Сложно сказать сколько времени потребуется для выполнения каждого и тапа, поскольку это зависит от индивидуальных особенностей человека и результатов, которых ему удастся достичь. Нивкоем случае нельзя переходить к следующему этапу не спрашивать не справившись полностью с предыдущим. Последнее третье и таб может длиться столько, сколько необходимо. Вероятно, самое важное стараться не поддаваться сонливости, используя для этого силу воли. Если человек засыпает, это означает, что упражнение выполнялось неправильно, за исключением тех случаев, когда целью было просто расслабления, они ментальная пустота если вы чувствуйте необыкновенное спокойствие и ментальную ясность, значит вы все делаете правильно и должны продолжать упражнения до тех пор, пока действительно не достигнете ментальный пустоты Восприятие полностью прекращается. Больше всего это напоминает состояние подвешенности в настоящем моменте нет ни времени, ни движения, не восприятия. Самым точным описанием ментальный пустоты является следующее: максимально возможное остановка потока сознательного и бессознательного мышления. Возможно в начале упражнения ментальная пустота может вызвать уменьшение продолжительности вашего сна. Это не только вас беспокоить не должно поскольку причина является лучше и более фиктивный восстановление энергии во время снаУпражнения следует выполнять в три тапа пока не научитесь его делать когда вы его владеете все и топы должны слиться в один.